Si la carga de trabajo te está sobrepasando, es momento de que sigas los consejos de los especialistas de Mayo Clinic que a continuación enlistamos:
Identifica la fuente del estrés
Aunque suene cómo comercial de TV, detente y cuenta hasta 10 y pregúntate:
- ¿Dónde estabas?
- ¿Quién estaba involucrado?
- ¿Cuál fue tu reacción y cómo te sentiste?
Evalúa tus respuestas y tal vez así descubras qué está generando el estrés, tal vez sientas que puedes perder tu empleo o hay obstáculos para cumplir con algún proyecto. También puede ser los tiempos de traslado o el ambiente de trabajo inapropiado.
Afronta la situación
Ya que conoces el origen de tu estrés puedes buscar formas de resolverlo. Por ejemplo, si debes recoger a tus hijos de la escuela y nunca llegas a tiempo, tal vez puedas pedir que alguien más lo haga o puedas pedir iniciar tu jornada laboral más temprano para salir antes.
Administra mejor el tiempo
Para dejar de estar abrumado por todo, deberás organizarte mejor. Para ello tendrás que:
- Fijar objetivos realistas.
- Hacer una lista de prioridades al iniciar el día.
- Designar un tiempo específico para trabajar en un proyecto sin interrupciones.
Cambia de perspectiva
Si te sientes muy abrumado será necesario que:
- Le pidas a un compañero de trabajo su opinión del tema. Al hablarlo con alguien puede sentirte aliviado.
- Tomes un descanso de unos minutos al día, si esto no es suficiente puedes tomar vacaciones o un fin de semana largo para relajarte y olvidarte de todo lo laboral.
- Te desahogues con un pasatiempo, terapia o charlas con amigos fuera de la oficina.
- Haz actividad física todos los días, duerme bien y aliméntate adecuadamente.